DICAS PARA UMA BOA NOITE DE SONO

1. Cada pessoa necessita de uma quantidade de sono para se sentir bem no dia seguinte. Procure dormir quantas horas forem necessárias para que você se levante disposto.

2. Estabeleça o mesmo horário para se deitar e levantar todos os dias.

3. O ambiente no qual você dorme deve ter boas condições para favorecer o sono: deve ser silencioso, ventilado, escuro e com temperatura agradável. O colchão deve ser confortável, bem como os lençóis e travesseiros. 

4. Ingerir alimentos leves próximo à hora de dormir.

5. A cama deve estar relacionada ao ato de dormir. Procure não ver televisão, comer, ler, etc na cama.

6. Evitar: bebidas alcoólicas, cigarro e bebidas com cafeína à noite.

7. Pratique exercícios regularmente, durante o dia.

8. Evite atividades estimulantes à noite.

9. Procure se ocupar durante o dia. Evite ficar ocioso. A noite deve ser reservada para atividades que induzam ao relaxamento.

10. Evite cochilar durante o dia para não atrapalhar o seu sono à noite.

11. Finalmente, de acordo com a visão da Medicina Chinesa, a melhor posição para dormir, é deitar sobre o lado direito, com as pernas levemente curvadas. Esta posição permite que o coração fique em uma posição mais alta de tal forma que o sangue possa circular livremente, o Fígado numa posição mais baixa, para que o sangue possa ser coletado, enraizando a Alma etérea.

 




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